barki do

[...] następująco: FBW: - plecy: podciąganie na drążku nachwytem – 4 serie, - klata: wyciskanie na ławce płaskiej – 4 serie, - brzuch: wznosy nóg w zwisaniu na drążku – 4 serie, - barki: wyciskanie hantli do góry siedząc – 4 serie, - triceps: wyciskanie francuskie hantli siedząc – 4 serie, - biceps: uginanie ramion z hantlami stojąc pół-podchwytem – 4 [...]

[...] brzuch na maszynie 3serie 50kgx13 50s/50s/40s 50s/40s/50s 60s/45s/45s 50s/45s/40s 50s/45s/40s 40s/40s/35s na piłce, bo nie było mat..ale nie liczyłam 35s/35s/30s na barki troche zmiejszym, nie chciałam szaleć, bo bałam się czy bół nie wróci, ale było ok. potem rbiłam rozbijanie piłką pleców z tyłu. dzisiaj rolllerem nogi (o matko bosko [...]

[...] 17x60/15x65/15x65/18x60 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 8x20/8x20/8x20/7x20 4. przysiad sumo 4x8 10x8/10x10/8x12/8x12 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x8/8x8/8x8/7x8 + brzuch- unoszenie nóg w górę leżąc jedzenie: 1. Owsianko-jaglanka, nerkowce, białko, truskawki, płatki miodowe 2. Kurczak w sosie [...]

[...] 8x20/8x25/8x25/8x25 8x20/8x25/8x25/8x25 4. zakroki z ciężarem nad głową 4x8 3x10x2,5/10x3,75 4x10x2,5 4x8x2,5 4x10x2,5 4x10x2,5 4x8x2,5 4x8x2,5 5. Wyciskanie na barki sztangielkami 4x6-8 8x6/8x8/8x8x7x10 8x6/8x8/8x8/6x10 8x8/8x8/6x10/6x10 8x8/8x8/8x8/6x10 8x8/8x8/8x8/6x10 8x8/8x8/8x8/8x8 10x6/8x8/8x8/7x8 6. brzuch unoszenie tułowia [...]

21.03.2013 r 157 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed treningiem) [...]

29.03.2013 r 166 dzień 1# D I E T A : 6:00 : płatki owsiane 100g , izolat białka 30g , orzechy włoskie 30g , rodzynki 20g + witaminy i minerały , 2 kaps omega3 9:00 : kasza gryczana 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 12:00 : kasza gryczan 80g , pierś z kurczaka 140g , oliwa z oliwek 20ml , warzywa 14:30 (przed [...]

Barki 6.01 V tydz Wyciskanie na maszynie z przed głowy 4x10-12 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody na Smith szeroko 4x12-15 + drop Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x12-15 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15+15 Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę 4x15 + drop Wyciskanie hantli [...]

[...] xd) Droga powrotna mialem nadzieje, ze juz ogarneli, ale nie bo po co :)). W PP obniżyłem na 45kg, żeby ogarnąć to w miare technicznie, jeszcze nie jest to, ale czuje barki okropnie %-). łokcie musze utrzymywac. Potem musiałem poobniżać ciężar co nie co w scott press i reszcie, bo czułem w moczu, że nie będzie kolorowo [...]

znowu barki wypadły mi w nocki %-) wczoraj, tzn w czwartek wyszło DNT. tylko że przegięłam na misce z tłuszczami i to dosyć ostro, bo miałam ciśnienie na mascarpone i tak sobie podjadałam i podjadałam, aż nie zauważyłam, że znikło całe pudełeczko...no cóż, ewidentnie czuję święta. ale obiecuję, że do następnej niedzieli będę grzeczna %-) dziś [...]

huhu}:-( wczoraj praca 6-18 + trening barki triceps intervał, ciężka przeprawa %-) plus taki, że dziś pospałem do 8 zjadłej jajówe i byłem w terenie 8-) zrobić 30min cardio pogoda super to czemu nie ^^ wczoraj barki wycisk sztangi 5x12-8 unoszenie hantli przed siebie 4x15-12 wyciskanie naprzemiennie hantli 4x12 + unoszenie boczne 4x15-12 triceps [...]

Siemanko - 14.01.2017 Waga dzisiaj z rana 104,5kg, przez 8 dni na LC spadło 3,5kg, na treningu niezły placek, wczorajsze nogi również mocno odczuwalne, do tego ssanie na maxa, no ale od poniedziałku WW wracają, więc odbijemy na nowo :-)) TRENING - PUSH(mocno cycki) + 40MIN AERO Na wszystkim kg w dół, nadrobiłem intensywnością, dropami i [...]

[...] chwilowe gorsze chwile @-) Dobra nie pieprzę już, łapcie foto z treningu 8-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/lYVv4B.jpg 10min ćwiczeń mobilizacyjnych na łopatki i barki. 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15x20kg 15x30kg 12x36kg 10x40kg 10x40kg 10x40kg + 2xdropset 8x24kg 10x16kg https://youtu.be/ViGO-n-ib_Y 2. Wyciskanie na [...]

[...] nadzieje że wszystko zmierza w dobrym kierunku :-)) KLATA LEKKO + TRICEPS CIĘŻKO Trening co nie co zmieniony ze względu na to że w trisetach na klatkę pod koniec mocno czuje barki i tricepsy właśnie ze względu na zbyt duże zmęczenie klatki, więc myślę że zabieg który zastosowałem był odpowiedni, oczywiście klatka przejechana konkretnie, dodałem [...]

Poprawiłem co nie co, a niektóre zostawiłem ze względu na moje możliwosci w siłowni (siłownia u siebie na podwórku wiec nie jakaś profesjonalna super). Liczę na rzucenie okiem : 1. Przez pierwsze 6 tygodni chciałbym zacząć od ACT: 10-cio minutowa rozgrzewka (bieg + ćwiczenia rozciagające) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

[...] / 8x47kg / 8x52kg T3: 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg T4: 8x35kg / 8x40kg / 8x47kg / 8x52kg / 8x57kg T5: 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg Zayebiście! barki płonęły 3. Wymach boczny siedząc RAMPA 12 T1: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg T2: 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg / 12x10kg T3: 12x9kg / 12x11kg / 10x13kg T4: 12x7kg / [...]

[...] nachwytem rampa 6 , -25%*max 3. Podciąg flarowy jednorącz rampa 8 4. Szrugsy w oparciu o ławkę przodem 60st. hantlami rampa 12 5. Wymach hantli w opadzie rampa 12 Trening barki/triceps/biceps/przedramię 1 Push press rampa 5 2 HP sztanga z kolan rampa 8 3 Uginanie w oparciu plecami o lawke 45 st rampa 10 4a Wycisk waski flarowy na skosie rampa [...]

[...] powrót po przerwie. TRENING PUSH A 1. Fronty RAMPA 8 8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90 2. WL RAMPA 10 10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90 3. Wyc. hantli na barki RAMPA 10 10x11 / 10x17 / 10x21 / 9x25 4. Prostowanie podudzi na maszynie 4x10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 5. Brama Low-to-High 4x10 10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15 [...]

[...] trochę sponiewierałem. Wyobrażcie sobie schodzenie kaleki o kulach z 3 pięta po schodach po ponad 0,5l łychy %-) Ale jestem cały i zdrowy jakby co :-D TRENING klata/triceps/barki przód i bok CIĘŻKO 1. WL RAMPA 6 6x20 / 6x40 / 6x60 / 6x80 / 6x90 / 6x100 / 19x70 2. Wycisk hantli na barki RAMPA 8 8x10 / 8x15 / 8x20 / 8x25 3. WL wąsko na ujemnym [...]

[...] hantelki jak do rozpietek tylko, że jak najniżej. Rozciągało cyce strasznie, bół, łzy, więcej niz te 30 sekund bałem sie trzymac. NAstepnie bareczki. Superseria rewelka, barki płakały. Idealna technika, wolna faza ekscentryczna. No poezja :-D Potem rozciąganie bareczków tez dało nieze w kosc, barki kwiczały. Na koniec franzuz, pomylilem ilosc [...]

16 listopad - piątek Caly dzien opjerdalajing, oprocz treningu oczywiscie :-D TRENING klata,barki,tric A. Wycisk sztangi poziomo (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 5x60 / 5x70 / 5x80/ 5x1x90 / 5x1x95 / 5x1x100 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt [...]